夜猫子能变早鸟吗？ 专家教你方法

每个人的生活作息都不尽相同，有的人早睡早起，有的人就爱当夜猫子。那么，如果夜猫子想要改变生理时钟，变成早起的鸟儿，有没有可能呢？

据美国有线电视新闻网（CNN）报导，睡眠专家表示，对大多数夜猫子而言，他们可能可以改变睡眠类型，但这取决于他们的基因和意志力。

美国西北大学（Northwestern University）日夜节律与睡眠医学中心（Center for Circadian and Sleep Medicine）主任菲利斯．徐（Phyllis Zee，音译）说：“我们可以让你变得比较不像夜猫子，但不会彻底改变，因为基因的倾向仍然存在。”

她举例说，如果你有糖尿病基因，你可以藉由生活方式调整它，但你无法改变它。

哈佛医学院（Harvard Medical School）睡眠医学科神经学教授克勒曼（Elizabeth Klerman）说，睡眠类型能否改变也取决于你有多少意愿来改变会影响睡眠的行为。

她说：“行为的改变很困难。我们可以说什么事情可行，但你必须决定你是否想这么做。我们没有神奇药丸。”

如果你想从夜猫子变成早鸟，你可以尝试这两位专家建议的几个方法，如以下所述：

徐教授说，最重要的改变就是控制你每天早上见到的光线种类和时间。让你的眼睛在早上醒来时就看到光线，最好是自然的阳光。这能告诉你的身体，应该起床了。

她说，早晨的光线能从细胞和分子层面改变你的生理时钟基因的波动。你也能让自己身体与睡眠、血压、心率和皮质醇分泌的规律提早一点。