忧郁症是心灵感冒 中医师建议从三方面入手

编者按：忧郁症是心灵感冒，必要时需寻求专业协助，如医生，心理咨商。也要懂得自身的调养，才能渐渐走出生命的幽谷。中医师建议从三方面入手：生活作息中避开诱发因素，搭配抗忧郁茶饮，以及按摩穴位安神，借此改善忧郁症。 院长诊疗室 忧郁症的病因复...

忧郁症的病因复杂，生理因素、社会因素均可能造成影响，因此在日常生活中可以多留意，避开诱发因素。

1.维持生活作息规律性，不熬夜不晚睡，确保每天有6～8小时的睡眠时间。

2.养成运动习惯，每天至少应有15分钟以上运动，散步、瑜珈、八段锦、太极拳等都是稳定自律神经系统非常好的运动项目。每周至少安排三天以上户外活动，多晒晒太阳，可以促使身体产生快乐的血清素。

3.培养兴趣专长，每天安排活动或参加社团，并做自己喜欢的事。

4.注意饮食均衡，可多摄取含维生素B、C、E的食物，并避免含糖或含咖啡因的饮食。

5.注意情绪的调节，找寻适合自己的纾压方式（如腹式呼吸、冥想、绘画、音乐等）。可建立属于自己的信任团体（亲友或专业人员），有任何问题须适时向外寻求支援。

● 材料 香蕉1根（去皮）、无糖优格100毫升、冷冻莓果适量、蜂蜜1匙

● 作法 香蕉去皮与其他材料全部放入果汁机打匀即可食用。