1分钟等于45分钟轻度运动？4动作HIIT速燃脂

作者今井一彰医师开发的“轻量HIIT”，是任何人都可以做的运动，且在家马上就能做！“轻量HIIT”是以目前于全世界蔚为话题的“HIIT”（High-Intensity Interval Training）为基础进行。轻量HIIT的每日运动时间只需4分钟，一周进行两～三次就能打造出容易燃烧脂肪的体质。

轻量HIIT的具体作法，是重复四组“稍微有点难受的20秒运动 + 10秒休息”的运动。每周重复做两～三次。休息时间不要完全停止动作，只要轻轻踏步等方式活动身体，就能减轻身体的负担。

首先要介绍一份证明HIIT 具有如此惊人效果的研究资料。加拿大的一所大学在公元2016 年进行的一项研究，研究内容将二十七位从事事务工作的男性分成三组，并且观察他们在12 周内的变化。

第①组是每周运动三次，每次以最大心跳率不超过70% 的负荷强度，持续踩脚踏车45 分钟；②是HIIT 组，每周进行三次1 分钟极限运动（20 秒运动 + 2 分钟休息，共三回）；第③组是什么运动都不做。