长寿地带的宝贵经验 5个居家改变延长寿命

你听说过“蓝色地带”吗？如果没有，这些地区的人比世界上绝大多数其它地区的人寿命要长得多。你能通过家里的设置来模仿这种效果吗？在某种程度上可以。虽然不可能在家里复制蓝色地带的自然环境，但你可以把这些区域作为灵感，促进更健康的生活方式。以下是一些你可以做的事情，以建立更健康的生活空间，可能有助于你活得更长、更好。

这些地区的人是地球上最长寿的人，他们的长寿不是靠流行的饮食、锻炼或其它短暂的生活方式的改变。相反，他们生活的地方可能会无意识地促使他们养成更健康的行为，比如多吃植物性食物、多社交和多运动。

你能通过家里的设置来模仿这种效果吗？在某种程度上可以。虽然不可能在家里复制“蓝色地带” （blue zones）的自然环境，但你可以把这些区域作为灵感，促进更健康的生活方式。

以下是一些你可以做的事情，以建立更健康的生活空间，可能有助于你活得更长、更好。

尽可能多地和别人一起吃饭。社交活动是许多“蓝色地带”生活方式的核心部分，研究表明，它有助于改善身心健康。除了这些影响之外，与他人一起吃饭也有助于减缓进食速度。

让你的电视远离厨房。这并不完全是“蓝色地带”的教你的事，但研究表明，人们经常在看电视时吃得过饱。如果必须走到家里的另一个地方，甚至是上下一段楼梯，你就不太可能盲目地吃零食，同时还能多走几步。

种植一个菜园。拥有菜园可以鼓励更多的体力活动和更健康的饮食。此外，园艺生活似乎在每个“蓝色地带”都是一致的。如果没有自己的空间，可以去附近的社区花园看看。

在家里多放些植物。植物和绿色生物可以帮助改善空气质量和缓解压力，两者都可以促进健康和长寿。

尽量使用低矮的家具和较薄的地毯。一些“蓝色地带”的人们会这样做。跌倒是65岁及以上美国人的主要健康隐患之一，也是住院的主要原因之一。较低的家具和地毯可能有助于降低风险。日本冲绳人喜欢坐在地板的垫子上，这样可以促进平衡、肌肉力量、灵活性、机动性和姿势。当他们一整天一遍又一遍站起来和坐下去时，他们就在锻炼他们的腿部、背部和核心肌群。