运动错了反而增肥？医师：运动减肥的正确方法

只是在运动期间摄取蛋白质会来不及消化、吸收，所以应在运动前先摄取乳清蛋白、肉类或蛋类。如果是摄取氨基酸的话，由于不需要消化就能直接吸收，所以在运动中摄取也来得及发挥功效。

但是我并不建议大家单靠运动减轻体重，而且站在有效性的这个角度来看，单靠运动要减去体重可说难如登天。

我必须先告诉大家，除非像马拉松选手一样，每天持续跑很长的距离，持之以恒做激烈运动，否则根本不可能使体重减轻。

话虽如此，日本人直到早先的明治时代，运动量可是相当大的。

当时自然不像现在，打开瓦斯炉就能下厨烧饭，而是必须劈材烧火才行。需要用水时得去水井打水，打扫时用的不是吸尘器而是扫帚及抹布，洗衣服没有洗衣机得用洗衣盆和洗衣板，诸如此类经常必须活动身体，所以活动量之大，现代根本难以比拟。

再加上电车、汽车及自行车皆未普及，外出以徒步为主，工作时坐着处理文书作业的情形，也仅有一部分人才会如此。

在现代日本人眼里难以想像的运动量，却是必须日复一日、周而复始。 

步行或游泳等有氧运动对身体是否有益呢？说起来，有氧运动当然对身体有帮助，除了健康层面之外，对于精神层面也是有好处的。甚至有报告指出，短短5 分钟的步行，就能增进心理健康。

但是在代谢下降的部分，“优先顺序”非常重要。因为“长时间做所谓的有氧运动”，也是会有坏处的。