跑步时用鼻子或嘴巴呼吸比较好？ 专家释疑

你在跑步时是用鼻子还是嘴巴呼吸？有专家表示，在从事跑步等剧烈运动时，用鼻子呼吸可能比较好，会让这些运动进行得比较容易。

英国安格里亚鲁斯金大学（Anglia Ruskin University）的心肺运动生理学副教授高登（Dan Gordon）与博士候选人法兰奇（Chloe French）和梅尔维尔（Jonathan Melville）在The Conversation网站撰文分析，在运动时用鼻子与嘴巴呼吸有何不同。

他们写道，呼吸是下意识的行为，人们平时不会去思考如何呼吸。但在运动时，大多数人会比较意识到呼吸的情况，有时候甚至会留意每一次的呼吸。

当人们从事中低强度的运动时，例如骑自行车和散步，大多数人会用鼻子吸气，用嘴巴呼气。随着运动的强度越来越高，人们越会倾向于完全用嘴巴吸气和呼气。

很多人认为，在从事剧烈运动时，用嘴巴呼吸最好，因为它可以吸入比较多的氧气供肌肉使用，毕竟嘴巴比鼻孔还大。但有证据显示，事实刚好跟这样的看法相反。在剧烈运动时用鼻子呼吸可能是最佳的方法。

为什么运动时用鼻子呼吸比较好？

这三位学者指出，有一系列的研究表明，在从事不同强度的运动时，用鼻子吸进的氧气会比用嘴巴吸进的少。这意味着在用鼻子呼吸时，身体可以在使用比较少的氧气的情况下从事等量的运动。

这可能是一项优点，尤其是对耐力运动员而言。你可以把氧气想像成汽车使用的燃油。汽车行驶每单位距离所需的燃油越少，它的燃油经济（fuel economy）越好。同样地，运动时每一步所需要的氧气越少，身体使用的能量越少。这样你就能跑得比较远而不会很快感觉疲劳。

研究还发现，除了吸入的氧气比较少之外，在运动时用鼻子呼吸的频率也比用嘴巴低。这似乎不太合乎逻辑。