补错得肾结石？医师告诉你钙镁、维生素D补充比例

钙和镁都是人体必须的微量元素，在维持健康方面发挥着重要的作用，不过，并非摄取越多越好，只有这两种营养素达致理想的平衡对人体才是最好的。

一般情况下，钙和镁的理想比例是2比1，即每天钙的摄入量是镁的两倍。这种比例能够帮助维持神经肌肉功能的平衡，支持骨骼健康，有助于缓解钙镁比例不当而引发的相关问题。

2021年，《营养进展（Advances in Nutrition）》上的一项研究表明，低镁摄入量加上高钙摄入量，即高钙镁的摄入量比例，会增加多种慢性疾病，例如心血管疾病和代谢综合征，以及一些癌症（结直肠癌、前列腺癌、食道癌）的风险和总死亡率。另一方面，摄入大量镁可能会对膳食钙镁比极低（

在补充钙镁时，还需要注意与维生素D的搭配，搭配维生素D能够增加钙和镁的吸收效果。

2020年，《国际癌症杂志（Int J Cancer）》发布的一项研究报告表示，有20,295 名20 岁以上的成人参与的调查结果显示，钙和镁影响肌肉质量和功能，维生素 D有助于镁和钙的吸收。

但是，需要注意的是，补充钙镁的同时补充维生素D也会带来一些风险。

2018年，《美国医学会杂志（JAMA）》的一项研究表示，美国预防服务工作组（USPSTF）发现，有足够的证据表明同时补充维生素 D 和钙会增加肾结石的发病率。

2018年，《美国医学会杂志（JAMA）》的另一项研究表示，研究人员纳入了 11 项针对 50 岁及以上成年人、历时 2 至 7 年进行的随机对照试验发现，与安慰剂相比，补充维生素D 降低了总骨折发生率。但补充维生素D 和钙及肾结石发病率增加相关，而单独补充钙则不会增加肾结石发病率。

当人体缺乏足够的钙时，会出现一些明显的表现，如：