清理羞愧感 别让他人的批评操纵你的情绪

观看别人展示出自己从未得到支持的面向，也是修复自我意识空洞的好方法。对你而言，找到好的榜样，并花时间和他们相处，将会很有帮助。能在现实生活中找到这样的人最好，但即使你只能研究电视上出现的人们，也总比没有好。

如果你很敏感，难以接受别人的负面评价，你很容易被那些知道如何让你感觉羞愧的人盯上。有些人可能会利用这一点，当有人暗示你有问题的时候（哪怕是最轻微的方式），你会很快就附和他们，比如你不去参加聚会时，如果有人对你说：“你怎么那么扫兴。”你也许就有改变主意的冲动。

让人感到羞愧的话语有个共同点，它们会以暗示或明示的方式表明你这个人有问题。假如在请求之前，先加一句正面的话语，例如：“你这么善良，可以帮我做这个吗？”或“你是好人，帮我个忙吧。”可能会让你做得比你原本想做的更多，或花费更多精力去做，因为这代表着如果你说“不”，你就不善良，你不是一个好人。

有时候，甚至不需要开口，就能让你感到羞愧。一个特定的眼神、轻微的摇头或者翻白眼，都会立即让那些害怕自己有问题的人产生羞愧感。羞愧感会让你重新考虑自己的反应，是否要改为对别人有利的反应。

在过去，羞愧常见于养育孩子的时候。这是一种让别人服从你的有效方法。我成长于丹麦最北边的文迪塞尔（Vendsyssel），在六○、七○年代还是有很多大人用这种方法，孩子们会受到各种羞辱，被迫在角落里罚站。

当母亲对我生气，而我沉默不语时，她有时会说：“没有人会把你当一回事。”

我母亲成长于羞愧感的压迫下，然后她也学会了同样的武器。我认为她没有意识到这对我造成的伤害有多大，而且她真心相信我最好照她的方式生活。

想要看穿和化解那些让你感到羞愧的言论非常困难，尤其当这些言论来自你很亲近的人时，比如你的母亲。我从没跟她正面对抗过，我还是不敢这么做，但我仍然想建议你：不要被别人的羞辱操纵。你可以告诉他们，你不在乎这些没建设性的批评，如果你的心情会因此受影响，也可以直接走开。

做为同样也有这类问题的人，我完全理解你为什么无法在某些关系中设下界线，就算你有一个好理由也办不到。我知道对一个非常亲近的人说“不”，感觉有多么难以启齿。