日本女子不运动成功瘦10公斤 秘诀是9个好习惯

无论运动减肥还是饮食减肥，亦或多管齐下，很多人的体重起起伏伏，导致减重屡屡失败。但日本饮食网红绫野女士在2个月内不运动、依靠9个习惯就成功减重10公斤。

绫野在“绫野饮食”视频中介绍，她最初尝试采用运动方式减肥，但由于自己并不喜爱运动，导致减肥计划屡屡受挫。后来看到书本中说，运动在减肥功效中只占1成、饮食却占9成，就索性放弃运动，把减肥重点集中在饮食调整上，竟然在短短2个月内就甩掉10公斤，迄今仍保持满意身材。

她表示，这归功于她摸索到了一套适合自己的减脂饮食生活习惯，她结合一日三餐食谱，总结有利于减肥的9个生活好习惯，供网友参考借鉴。

每天早上起床后，绫野做的第一件事是去阳台沐浴阳光，在阳光下，人的大脑中会分泌一种叫血清素的激素，可以减轻压力，让心情愉快，之后再带着积极的姿态进食早餐。

早上沐浴阳光的另一个好处是可以调节人体生物钟，提高夜间睡眠质量。

研究表明，早餐吃高蛋白质食物，可以减少每日卡路里的摄入量。绫野表示，她不仅早餐要保证摄入25克蛋白质，其它每顿餐也是如此。

她的早餐食谱之一是：原味豆浆100毫升、燕麦30克、鸡蛋一个，混合在一起煎成饼，再搭配1杯带有蓝莓、覆盆子的酸奶。

大家可以根据自己当前的体重以及一年中不同的季节，选择不同的早餐食物。计算身体所需的蛋白质公式是：体重（KG）×1.6=1日蛋白质的摄取量。

绫野将自己每天的补水目标设定为2升，对减肥而言，多补水至少有2个好处：