改变呼吸韵律 调节自律神经、抑制忧郁

呼吸和情绪是相关的，调节呼吸可影响心理状态，有助改善焦虑、忧郁的症状和创伤后的反应。因为控制呼吸的韵律，能改变自律神经系统的张力，还能投入迷走神经通路，影响心跳和传输到大脑的讯息。将手放在胸口、腹部上或肋骨旁，用物理的方式提醒我们呼吸的循环，同时能改变呼吸的频率和韵律。

将手放在胸口、腹部上或肋骨旁，用物理的方式提醒我们呼吸的循环，同时能改变呼吸的频率和韵律。

自律神经系统会调节我们的呼吸来回应每时每刻的新陈代谢需求，我们可在害怕的呼吸和放松的叹气中观察到这点。呼吸是自律的，我们不需要思考就会呼吸。我们也可以有意地进行呼吸，改变自律神经系统的张力。只要单纯将注意力放在呼吸上，呼吸的速率通常就会下降，也能吸得更深。

将手放在胸口、腹部上或肋骨旁，用物理的方式提醒我们呼吸的循环，通常也能改变呼吸的频率和韵律。如果刻意控制呼吸的韵律会发生什么事呢？透过改变呼吸的类型、频率和比例，我们会投入迷走神经通路，就能影响心跳和传输到大脑的讯息。

“呼吸是一件有效和简易的自发行为，它能系统性的减少和降低迷走神经对心脏的影响”。呼吸的自主调节会影响心理状态，通常也会改善焦虑、忧郁的症状和创伤后的反应。

普遍来说，较慢、较长的吐气和呼吸的阻力都能增加副交感神经的活跃程度。吸气和吐气相互配合能维持自律神经的平衡，而较快速、不规律的呼吸和急剧的吸气或吐气则会提升交感神经的活跃程度。

从典型的呼吸改为慢速呼吸（每分钟呼吸5到7次）能让平均呼吸频率和心理状态产生相当大的转变。慢速呼吸可以增加迷走神经的活跃度和副交感神经的张力，如此一来就可以创造更佳的身心幸福感。

情绪和呼吸是相关的，缓慢而深长的呼吸可以有效抑制忧郁感。在心情不好时，放慢及更深的呼吸可以让人回到腹侧迷走神经的掌控中，当自律神经状态改变，我们的故事也能改变。

对个案而言，开始参与呼吸通常会触发危险的线索，并激发他们的交感神经或背侧迷走神经系统。有位个案精彩地向我描述了她虽然知道自己在呼吸，但从来没有专注在呼吸上过。当她的呼吸模式开始改变，她就感受到心里腾出一块空间可以专注于其他事物，而这件事让她感到害怕。