实现不卧床的健康长寿 必须预防三种老化

并非每个人都想“长命”百岁，因为我们都曾经目睹不健康却长寿的人是怎么度日的。但长寿与否不是你说了算，如果你未满六十岁，现在身体还不错，没有意外的话，你会比你预想的更长寿，甚至活过百岁。 但要如何才能没病痛，不卧床，健康自理、不依赖别人到人生最终？日本庆应义塾大学医学部百岁综合研究中心针对百岁人瑞追踪调查，提出了解答。 此研究将...

但要如何才能没病痛，不卧床，健康自理、不依赖别人到人生最终？日本庆应义塾大学医学部百岁综合研究中心针对百岁人瑞追踪调查，提出了解答。

此研究将年过百岁，没有失智、生活能独立自理的人瑞，分成三组，分别是一百岁至一○四岁的人瑞、一○五至一○九岁的半超级人瑞（semi-supercentenarian），以及一一○岁以上的超级人瑞（supercentenarian）。

大多数的百岁人瑞或多或少都需要照护协助，只有两成能够独立自理，这些人日后有很高比例能活到一一○岁以上，成为超级人瑞，也就是说，即使年过百岁，影响健康寿命，最关键因素仍是：行为能力。

如果体弱多病、无法起身活动，就不可能健康长寿。以生物学特征来看，要实现不卧床的健康长寿，日本百岁人瑞研究表明，必须预防三种老化：

1.预防以心脏为中心的心、肾、血管的老化。

2.预防失智的脑、中枢神经的老化。

3.预防因肌少症、骨质疏松带来的衰弱（frailty）。

其中，衰弱对行为能力的影响，又比心、肾、血管的相关老化更大。