女性绝经后一定会骨松？8种天然物质可预防

骨头实际上是你身体的结构。随着年龄增长，会发生骨质流失。但有八种天然骨保护剂，包括葛根素、乳香、柑橘柚皮素、白藜芦醇、某些维生素和李子干等天然食品，可以帮助防止你的骨骼退化。当骨骼失去其密度时，这会导致骨质疏松症，这是一种痛苦且使人衰弱的疾病。

葛根素是葛根植物中的一种异黄酮，具有保护骨骼的作用。接受卵巢切除术的小鼠常被用于研究绝经后骨质疏松症的治疗方法，在多项此类动物的系统性回顾研究中，发现葛根素明显改善了骨质含量 。[1]

根据2020年《老化》（Aging）杂志的一份文献，葛根素能减轻与破骨细胞有关的骨质流失，在卵巢切除术诱发的骨质疏松症老鼠中，葛根素通过抑制骨组织内的肿瘤坏死因子受体相关因子（活性氧）或TRAF6（ROS依赖的MAPK/NF-κB）信号传导途径，缓解了这种骨流失。

1型和2型糖尿病通常会使骨折、骨质减少和骨质疏松症风险上升。在早前一项糖尿病引起的小鼠研究中，葛根素通过抑制组蛋白去乙酰化酶（HDAC1/HDAC3）酶的信号传导，明显减轻了骨质流失，并抑制了与骨质疏松症有关的炎症标志物。

在另一项对糖尿病引起的大鼠的研究中，与对照组相比，每天每公斤体重注射100毫克葛根素，持续六周，其骨密度变高，成骨细胞数量增加，新骨形成，且糖尿病骨质疏松症的标志物Caspase-3减少。

另有研究发现，高剂量的葛根素和锌一起使用，比单独使用其中一个效果更好，可以更有效逆转骨质流失，并抑制骨髓的脂肪化。

许多研究证实了维生素C（抗坏血酸）对骨骼系统的重大影响，那些严重缺乏维生素C的人可以通过服用补充剂来满足需求。

然而，如果你的情况并不严重，最好通过每天吃五份蔬菜和水果来获得维生素C。但也有反馈说维生素C补充剂实际上可能增加你的骨折风险。

在2018年《英国营养学杂志》（British Journal of Nutrition）的一项荟萃分析研究中，从饮食中维生素C的摄入量（水果和蔬菜）与骨质疏松症风险降低33%和髋部骨折风险降低以及骨密度提高有关。同样，澳洲研究人员在一项对73名健康人的研究中，那些在饮食中增加植物性食物的人，其骨密度水平有所增加，维生素D水平也更高。