十分钟活化大脑的十种方法
The Epoch Times
神经科学家威勒米尔(Kristen Willeumier)说:“脑的构造非常复杂,但改变大脑却非常简单,而且无论几岁都可以做到。” 威勒米尔在西德斯西奈医学中心(Cedars-Sinai Medical Center)完成博士后研究,之后任职于知名的亚曼诊所(Amen Clinics)。此诊所以提供精密的大脑影像著称,威勒米尔在此看...
威勒米尔在西德斯西奈医学中心(Cedars-Sinai Medical Center)完成博士后研究,之后任职于知名的亚曼诊所(Amen Clinics)。此诊所以提供精密的大脑影像著称,威勒米尔在此看过无数病例和病人的脑部影像,得知改变生活习惯并持之以恒,就能大幅改善大脑的健康状态。
她也曾治疗并研究脑损伤的职业橄榄球员,发现只要改变饮食与生活习惯,就能修复大脑功能。
威勒米尔在《大脑逆龄指南》(Biohack Your Brain)一书中指出,四十岁开始,平均每十年大脑容量减少五%。但这只是平均值,如果你从此开始保护大脑,并成为生活习惯,就有可能减缓大脑容量减少的幅度。她总是对病人说,无论几岁,“不要抛弃你的大脑”。
十分钟就能活化大脑,以下十种方法可以帮助你:
只需短时间运动,就能增加大脑血流,提高创造力。工作中,觉得大脑不灵光,待会儿又有重要会议,想要有好表现,可以试试在办公室里快走。
黑巧克力不仅有丰富的矿物质,更有类黄酮等植化素。类黄酮可以消除自由基,促进大脑供氧与血流。研究发现,两小时前吃黑巧克力,可以增加记忆力和反应速度。但仅限于黑巧克力,威勒米尔接受采访时说:“可可含量要高于七○%,白巧克力、牛奶巧克力几乎不含类黄酮。”
只是挺胸,伸长脖子和背肌,就能提高大脑血流。姿势端正,也可以带来自信。
脑外科医师、神经科学家詹迪尔(Rahul Jandial)博士告诉CNBC:“大脑就应该放在挺直的身体上。”当人们站立或行走时,大脑会产生一种蛋白质,称为脑源性神经滋养因子(brain-derived neurotrophic factor, BDNF),可以增进大脑表现。