冬季情绪抑郁 四个层面全方位破解

季节性抑郁症很普遍，特别是在北半球的冬季，日照比较少的地方。这种心理生理疾病，不仅影响生活质量，更可能导致我们更深层次的心理问题。

本文从结构、生化、能量和灵魂四个层面来深入剖析，也结合现在科学研究和临床案例，用整合医学的方法治疗季节性抑郁症。

我们的身体活动和姿势对情绪的影响很大。久坐姿势会影响脊柱神经的调节能力。大脑皮层和交感神经的连接是非常密切的，而姿势不良或缺乏运动会削弱神经传导，影响大脑血清素的释放，从而影响情绪的调节。

建议每天进行至少30分钟的户外运动，如快走、瑜伽、力量训练等。一项回顾性研究发现，身体活动与忧郁症发生存在反向曲线关联。与没有身体活动的人相比，达到身体活动建议量（相当于每周 2.5 小时快走）的成年人，患忧郁症的风险降低。

早前美国心理学会会刊上发表的回顾性研究就发现，那些极少运动的人，比那些每周运动 1～2 小时的人患忧郁症的几率增加了44%。

用 5000～10000 Lux 全光谱灯，每天照20～30分钟，也可以显着提升情绪，有效改善睡眠和昼夜节律。这些灯在网上都能买到。有研究显示，光疗法比抗抑郁药能更快地产生抗抑郁效果，还能改善昼夜节律的紊乱。

有位40岁的女性，因为长期坐办公室，季节性抑郁症加重。通过结合推拿和简单的体位调节，三周以后，症状就有明显的改善，疲劳感减轻。

颈椎问题与情绪及大脑功能密切相关。研究表明，重度抑郁症患者的肌筋膜组织僵硬程度增加，筋膜疗法可改善抑郁症症状。

冬季抑郁症患者的血清素活性下降，而且，褪黑素分泌过多，也会导致睡眠过度和精神疲惫。