
为什么专家建议起床闹钟不要用手机
The Epoch Times
当今社会,几乎人人都有一只手机。手机也已取代了许多东西:电脑、计算器、相机和地图等。但你的手机不是最好的闹钟,专家不建议早上用手机闹铃起床,这是为什么呢?
CNN报导,圣路易斯约翰·科克伦退伍军人医院(John J. Cochran Veterans Hospital)睡眠医学主治医师、圣路易斯大学医学院(St. Louis University School of Medicine)教授莎莉妮·帕鲁蒂(Shalini Paruthi)说:“把手机放在另一个房间会减少睡眠被干扰的机会,也会减少拖延睡眠的可能。”
如果想睡得更好或早点起床,那么用闹钟代替手机或许是个好主题。
“理想情况下,一个人的睡眠充足,当闹钟响起时,就已经休息好了,并已经准备好起床了。”帕鲁蒂说。
她补充道,按一次贪睡按钮可能会在心理上帮助你,让你慢慢醒来。但不建议按多次,因为即便多几分钟时间也无法获得良好的睡眠。
西雅图弗吉尼亚梅森弗朗西斯坎健康中心(Virginia Mason Franciscan Health)的神经学家兼睡眠医学医师布兰登·彼得斯-马修斯 (Brandon Peters-Mathews)表示,在一夜睡眠快结束时,人们通常处于一个称为REM或快速眼动睡眠的周期,这个阶段对于记忆、学习和调节情绪至关重要,而睡眠的碎片化可能会影响大脑功能。
他建议不要将闹钟定的比需要的早,然后按下延迟键,而是在晚上进入深度、不间断的睡眠,直到绝对必须时再醒来。
美国国家睡眠基金会研究和科学事务副总裁约瑟夫·杰泽夫斯基(Joseph Dzierzewski) 博士通过电子邮件对CNN表示:“当你没有获得足够睡眠或没有获得高质量睡眠时,额外的5到10分钟睡眠带来的益处非常低,当我们早上醒来感觉不精神时,最好起床,开始新的一天,并有意识地采取措施,准备在下一个晚上好好睡上一觉。”
帕鲁蒂说,“理想情况下,睡前例行活动包括放松、帮助大脑从‘忙碌’状态过渡到更平静、准备入睡的状态。”