免疫学家：每晚做六件事睡更香 增强免疫力

人体免疫系统对健康很重要，虽然遗传、饮食和运动都在免疫反应中发挥作用，但免疫学家强调，睡眠是让身体准备好对抗感染的最有效方法之一。

没有充足的睡眠，人体压力荷尔蒙会出现失调，从而影响体重、肠道健康和免疫防御。调查显示，多达5000万美国人患有某种类型的睡眠障碍，美国三分之一成年人的睡眠时间少于建议的最低7小时睡眠时间。

研究显示，睡眠不足会引起炎症并增加患病风险，与高血压、心脏病、肥胖症、糖尿病、抑郁症和癌症发病率增加有关。

希瑟‧莫迪（Heather Moday）医生是认证的过敏症专家、免疫学家和功能医学医师。她表示，运动不足以让人获得高质量睡眠。她说看到每天去健身房的病人有的戒酒或戒糖，但仍然无法睡个好觉。

以下是莫迪在CNBC撰文，介绍每晚做六件事可睡个好觉。

睡前使用电子设备会破坏你的睡眠：使用这些设备会导致大脑清醒，不仅会让你迟迟不能入睡，还会导致你夜间频繁醒来。

伦敦大学国王学院精神病学院生物统计学家本‧卡特（Ben Carter）过去几年一直在研究科技对睡眠的影响。他发现，在卧室里使用电子设备与睡眠不良之间存在很强的相关性。

莫迪写道：“我建议每天晚上同时将手机和电脑放在抽屉里。人类行为专家发现，成功做出健康生活方式选择与其说是天生的意志力，不如说是创造一种让这些决定更容易的生活方式。”