你饭后经常胀气吗？ 哈佛医生教你如何缓解

有些人在用餐后容易出现胀气的情况，感觉肚子不太舒服。对此，美国哈佛医学院（Harvard Medical School）的一名医生最近提供了如何藉由改善饮食等方法来缓解这个问题，值得参考。

哈佛医学院肠胃科医生暨副教授沃尔夫（Jacqueline Wolf）在CNBC网站撰文说，有大约十分之一的人会有胀气问题。这种问题的可能原因很多，但常见的一个原因是饮食，也就是吃了肠道不容易吸收的食物。

如果你经常在饭后胀气或排气，沃尔夫建议你避免食用以下这8种食物：

有大约一半的人会有果糖吸收不良（fructose malabsorption）的问题，也就是肠道的细胞很难吸收果糖。

对这些人而言，食用少数果糖还好，但富含果糖的食物就应该避免，例如：糖果、面包、罐装水果、像优格（又称酸奶）之类的乳制品、像番茄酱之类的酱汁、软性饮料和果汁。

如果你对果糖敏感，你应该避免或少吃甜的水果，例如：苹果、西瓜、葡萄、葡萄柚、油桃、李子、桃子、成熟的香蕉、梅乾和葡萄干。

你应该避免食用可作为甜味剂的糖醇，例如：山梨糖醇、甘露醇、木糖醇和赤藓醇。它们会衍生胀气问题，因为人体无法分解。

甜菊糖和罗汉果这些天然甜味剂就比较健康，比较不会引发排气或胀气问题。

乳糖不耐症（lactose intolerance，亦即对乳糖吸收不良）影响了大约68%的人，而且随着人们的老化，这种问题会越来越常见。