什么是“垃圾睡眠”？ 应该如何改善？

除了垃圾食物之外，日常生活中也有“垃圾睡眠”，也会像垃圾食物一样影响人体健康。那么，“垃圾睡眠”到底是什么？人们应该如何改善呢？

据《赫芬顿邮报》报导，所谓“垃圾睡眠”就是你的睡眠时间不够长或品质不够好，不足以滋养你的大脑和身体。举例来说，也许你睡了8个小时，但因为你睡得不够沉或是你在半夜频频醒来，你在起床后仍感觉很累。

美国临床心理学家暨失眠症专家凯西（Kristen Casey）表示，你可能会在半夜醒来，甚至感觉你根本没有睡着。像这样的睡眠无法帮助身体恢复功能，可能会让身体的功能在隔天出现问题。

任职于Dormeo床垫制造商的睡眠专家劳勒（Philip Lawlor）说，就长期而言，“垃圾睡眠”会让你比较容易生病，出现慢性疼痛，有消化或心血管疾病，或是感觉非常疲劳。

此外，另一名睡眠专家艾克尔伯格（Nicole Eichelberger）说，“垃圾睡眠”也会改变你的饮食习惯，让你吃得比以前多。这是因为睡眠不足会增加饥饿素（ghrelin）的分泌，让人感觉肚子饿。

很多因素会造成“垃圾睡眠”，大致可分为环境和行为两方面：

凯西提到，不同的噪音会让你无法在夜间睡得很沉，甚至会醒过来，例如小孩哭闹、宠物走动、车辆往来频繁、你的枕边人打鼾、你的室友在看电视等。

她说，其他环境因素还包括人们的感觉，例如太冷或太热、床垫不舒适、身体疼痛、生病或光线太亮等。

艾克尔伯格补充说，这种感觉也会延伸到情绪。当人们担心或忧郁时，他们通常会有睡眠问题。