【健康养成记】1招让小腹变平 5分钟核心燃脂运动

依照美国运动委员会ACE的规范，每周减重0.9公斤为正常减重标准，我三个月才减4公斤，其实算减得非常少，但是在InBody的测量上其中的3.8公斤为脂肪，加上运动塑造出来的线条，就算是不错的结果。为什么小腹减脂这么困难呢？我们得从人体结构说起。

依照美国运动委员会ACE的规范，每周减重0.9公斤为正常减重标准，我三个月才减4公斤，其实算减得非常少，但是在InBody的测量上其中的3.8公斤为脂肪，加上运动塑造出来的线条，就算是不错的结果。为什么小腹减脂这么困难呢？我们得从人体结构说起。

小腹堆积有三个因素：

1.身体结构：如果不是天生骨骼结构有问题导致，就有可能是后天肌肉使用不当造成的结构问题，最常见的就是久坐造成的骨盆前倾，会让腰椎前突，肚子突出来。这时就需要常常注意自己的姿势，或是透过运动矫正，将肌肉跟筋膜的错误记忆修正回来。

2.皮下脂肪：皮下脂肪也会造成小腹凸出，消减皮下脂肪的方法就是运动，但其实皮下脂肪不是很多，小腹的主要成因还是以内脏脂肪为主。

3.内脏脂肪：我们常见的糖可以分为三类：葡萄糖、果糖跟蔗糖，葡萄糖会直接被人体吸收利用，果糖完全不能被人体吸收，会先转成脂肪储存，再以脂肪的形式被利用，蔗糖是一半果糖一半葡萄糖。

不管哪一种糖，当人体吃了过多的能量，而不能被利用时，就会变成脂肪，一开始存在肝脏，就是脂肪肝，但是脂肪随着血流到身体的任何一个地方，先囤积在身体不动的地方，例如：小腹、大腿或上臂，内脏可以囤积的脂肪特别多，啤酒肚就是由大量的内脏脂肪囤积造成的。

想要消除小腹最有效的一招就是控制饮食，饮食对身体的影响比你想像的强得多。现代人累积脂肪的最主要原因，就是吃了过多的添加糖，添加糖充斥在我们的生活当中，例如：冰品冷饮、精细糕点、零食、加工食物，甚至酱料里额外添加糖都很多，所以戒糖饮食会是瘦小腹的第一课题。