每日必吃3类食物 日87岁执业医师分享健康秘诀

今年87岁的日本替代医学领域权威专家带津良一（Ryoichi Obitsu）博士，至今没有得过重病，近30年来更不知感冒为何物。近日他分享了自己的养生秘诀，除了用呼吸法调节自律神经系统、练习太极拳和每日必食3种食物外，看淡生死至关重要。

带津良一是日本整体医学协会名誉会长、整体医学会会长、带津三敬医院名誉院长。他在专栏文章中介绍自己一日的生活，每天凌晨3点30分起床，撰稿和校对、准备讲座、采访要求等，这些都得在上班前完成。他每天都前往两家医院给患者看诊，并在院内指导气功、打太极拳；他还会在每周末出差演讲，并为杂志撰写连载文章、撰写医疗书籍，几乎一周无休，这样的工作强度已持续近了40年。

“即使到了这个年纪，我也没有感觉到任何衰老”，带津说，“我感觉比七十多岁时更有活力。”

带津表示，尽管自己如今会吃高血压药、痛风药，但这些年来没生过大病，腰部及双腿也十分健康。下面是带津分享持续多年的3个健康养生法：

自律神经系统由交感神经和副交感神经组成，支配着心、肺、肠、胃，以及其他内脏器官，是一套负责维持生命基本必要机能的神经系统。人体的心跳、体温、呼吸、消化、流汗等都需要自律神经调节。

带津表示，呼吸是可以自行平衡自律神经系统的唯一方法。当交感神经主导时，心率加快，血压升高，呼吸变得浅而短促；反之，当副交感神经主导时，心率和血压会降低，呼吸会变得缓慢而绵长。

现代人由于各种压力和过度劳累，导致本来会随着年龄增长而机能下降的副交感神经进一步衰退，当自律神经系统的平衡被破坏时，会引起失眠、偏头痛、心悸或气短、便秘、容易疲劳、肩膀僵硬、烦躁、缺乏精力、注意力不集中等各种问题。

日本自律神经专家小林弘幸（Hiroyuki Kobayashi）在《自律神经自我调节超大全》一书中也指出，自律神经失衡所造成的身心不适，药物只能减缓症状，无法让人完全康复，唯一解决方法只有靠自我调节恢复其平衡。

带津强调，在呼吸过程中，呼气比吸气更重要，呼气时，副交感神经系统被激活，进而调节自律神经系统。他建议，将呼吸法融入到日常行走、散步、通勤中。