很多事没有想像中严重 瞬间扭转负面思维之钥

很多事没有想像中严重，请不要再为那些可能发生，但还没有发生，也不太可能发生的坏事而烦恼。当你这样想时，事情只是小丘而不是大山，危机不会被过度夸大，你看到的是事情本来的样子。糟糕化让你陷入困境，无处可去，而反糟糕化让你看得更远，穿过不好的事件，从另一边走出去，要么接受现状，要么找到最终的解决方案。如果你擅长反糟糕化，就能从容应对所有挑战和负面事件，就像我那位镇定自若、“海上发生的事会更糟”的朋友一样。持有这个信念，将让你永远保有洞察力。

如前所述，如果你刚刚经历过，或正在经历创伤性事件，那么咨询会是比较好的开始，让自己待在一个安全的地方处理情绪，会比较合适。虽然理性会有所帮助，但在处理创伤性事件的过程中，大吼和责骂这个世界也会有所帮助。虽然健康、理性信念能够帮助你在面对创伤时，无论是情绪还是生理方面都更有韧性，但在直接面对创伤时，你可以使用“必须”、“绝对不可以”、“糟糕”，和“恶梦”。

理性情绪行为疗法是“之后”的方法，也就是如果你没有处理创伤性事件，或没有从创伤性事件中走出来，你感觉被困住了，几个月，甚至几年之后，依然感到生气、忧郁、焦虑，或内疚，这时就要使用理性情绪行为疗法。

如果你告诉一个刚刚失去所爱的人，这不是世界末日，他们很快就会遇到新的人，你可能会碰壁。我有几位客户是列车公司的员工，这个行业充满了压力和紧张，包括害怕自杀的压力。说得清楚一些，是指有人会用火车作为结束生命的方式。这就是一个压力很大的创伤性事件，不仅对当事人的家人，就连列车上的乘客、管理列车的工作人员、必须收拾善后的人，尤其是当时的列车驾驶员，都是很有压力的事。