了解愤怒的10个要点 你会怒气全消

让你生气的，不是世界上发生的事情，而是你的“激烈想法”。

1.让你生气的，不是世界上发生的事情，而是你的“激烈想法”。即使真的遇到负面的事情，也是你赋予它的意义才决定了你的情绪反应。“你要为自己的愤怒负责”的这个概念，最终对你有利，因为这让你有权控制和选择自己的感觉。否则，你就会被自己的情绪牵着走，而它们总是跟世界上每一个外在事件有关，但大部分的外在事件都不受你的控制。

2.大部分时候，愤怒没有帮助。愤怒会让你失去行动力，被敌意困住，这是毫无意义的。如果你把焦点放在积极寻找有创意的解决方法上，就会觉得好过一些。你会做些什么事来改善困境，或者至少减少在未来遭遇同样问题的机会呢？这种态度会减少一些无助感和挫败感，这些感觉会在你觉得自己无法有效处理一个情况时折磨着你。

如果那个惹恼你的情况完全不受你的控制，没有任何解决办法，你只会因为怒恨而变得更痛苦，既然如此，为何不放下你的怨恨呢？如果你觉得生气是很重要、很有价值的事，那么请想一想人生中最快乐的时刻。现在问问自己，在那段平静或欢快的时期里，我愿意用多少时间把它换成挫败和愤怒？

3.让你生气的想法，通常带有认知扭曲。改正这些扭曲的想法，会减少你的愤怒。

4.简而言之，你的愤怒是因为你觉得某人的行为不公平，或是发生了不公正的事情。你的愤怒程度，跟你感觉到的恶意（如果你认为这个行为是故意的话）有多严重成正比。

5.如果你学会用别人的角度看世界，你通常会发现，他们的行为在他们看来并没有不公平。在这些情况下，“不公平”只是你心中的错觉。如果你愿意放弃这个不切实际的想法──“每个人对真理、公义和公平的看法，都会跟我一样”，那么你对很多人或事情的怨恨和挫败感就会消失了。

6.别人通常不觉得他们应该被你惩罚。所以，你的报复行为不会帮助你与他们的互动达到任何正面的目标。你的愤怒只会让事情更糟、让双方更对立，而且会成为自我实现的预言。即使你暂时得到想要的，但用这种恶意的操纵方式所得到的短期利益，往往会被那些遭受胁迫者的长期怨恨和报复给抵消。没有人喜欢被别人控制或强迫。这就是为什么正面的奖赏系统更有效。

7.当别人批评你、跟你意见不同或是不按照你的要求做事时，你会生气的原因，是要保护自己的自尊心。这种愤怒是不合适的，因为只有你自己的负面扭曲想法，才会让你失去自尊。当你把自己的无价值感归咎于别人时，其实是在骗自己。