5个早上常见的习惯 会降低睡眠品质

睡眠对于健康而言十分重要，而睡眠的好坏会受到很多因素的影响，其中包括人们养成的习惯。就长期而言，不良的习惯会导致睡眠的品质与能力降低，进而对健康产生负面作用。

据《赫芬顿邮报》报导，很多因素会影响人们能否获得足够的睡眠，其中包括工作、家庭和个人的睡眠习性等。

但有至少5件人们经常在早上做的事情，会影响到他们在晚上能否入眠和睡得安稳的能力，如以下所述：

起床后立即查看手机上的讯息，如同让某人在一天的开始就支配你。你一整天可能都会受到他（或她）的影响。

因此，你最好使用一般的闹钟而不要使用手机来叫你起床。试着让自己在睡觉前和起床后都没有电话干扰。

很多睡眠专家建议，人们每天应该在固定的时间起床，即便在周末和假日也是如此。如果你在周日多睡一会儿，那你当天的上床时间可能会延后，进而让你在周一早上早起去上班时，感到相当疲惫。

每天起床的时间不固定也会增加专家所谓“社交时差”（social jet lag）的风险，也就是人们的生理时钟的社交时程之间的不一致。这种情况可能会增加发炎和忧郁的概率。

大多数健康成年人每天可以安全摄取的咖啡因含量为400毫克，这相当于4杯冲煮咖啡或2瓶能量饮料。而咖啡因在摄取15分钟之内就会开始发挥作用，并在大约1个小时后达到高峰。

美国克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）的资料显示，咖啡因在摄取6个小时后，仍有一半会留在体内。要经过长达10个小时的时间，咖啡因才会完全从血液中消失。