日本专家：需满足三个条件才是好的睡眠

长期以来，睡眠障碍困扰着许多人。什么是好的睡眠？日本睡眠专家近日提出，好的睡眠需同时满足“数量、质量和时间”这三个条件。

据《日本经济新闻》报导，因为受到疫情的影响，不少人的生活方式被改变了，出现“睡眠障碍”的人也越来越多。因此，日本专门研究睡眠障碍的青山表参道睡眠压力诊所主任中村真树（Maki Nakamura）讲述有关于“新的睡眠知识”，希望改善人们的睡眠状况。

中村认为，良好的睡眠需要具备“数量、质量和时间”三个条件。充足的睡眠长度（数量）、稳定的睡眠（质量）、适当的时间/规律性（时间），只有满足这三样，人们才能睡个好觉，才能保护身体健康。

中村先生拿出日本厚生劳动省在2019年全国健康与营养调查，有近40%的成年男女，每晚睡眠不足6小时，而睡眠最短的在50多岁的人群中，分别有一半左右的成年人的睡眠时间皆少于6小时。

他说，美国国家睡眠基金会建议18岁到64岁的成年人的睡眠时间，是7到9个小时，还建议65岁以上的老年人最少睡7至8小时，若依照此标准，许多的日本人的睡眠不足，若持续的睡眠不足或过短的人会产生“睡眠债”，而这种债务会持续累积，并破坏生理的正常运作。

中村医生提到，“如果长时间睡眠时间过短，你的身体会在一定程度上适应它，那时你不会再感到困倦，但你的大脑仍无法适应，这会持续损害你的身体。”

美国在今年7月的一项研究发现，睡眠不足易导致身体出现脂肪肝现象，也可能会出现免疫力下降、血压升高、体重增加、精神障碍等各种不良反应。

另外，他提到有23.4%的日本人认为自己是“短睡者”，但实际上只有极少数人像拿破仑一样是“短睡者”，每天只需睡4个小时就能自然醒，也不觉得困。若你是其中一员，就应该睡那么少，但是“多数一般人的身体是无法适应只睡4到5个小时的”。

一些研究认为，睡眠分为快速眼动睡眠（浅层睡眠）和非快速眼动睡眠（深度睡眠），而这两种类型的睡眠的交替周期是90分钟。因此认为这是好的睡眠周期。