充足睡眠十大好处 止痛、控制体重还抗衰老

充足的睡眠对健康有很多好处。随着时间的推移，睡眠不足影响的不仅仅是你早上的心情。研究表明，有规律的优质睡眠对于从控制血糖到加强运动效果等各种问题都有帮助。这就是为什么你应该睡够你身体需要的份量。先已被证明睡眠不足会显着损害血糖系统。睡眠不足也会影响激素水平，生长素释放肽和瘦素。长时间睡眠不足会导致注意力缺陷障碍

多项研究表明，睡眠时间少于 6 小时的人容易发胖。在一些研究中，这些受试者只需多睡 30 到 60 分钟就可以减轻体重。

你有没有经历过这种情况：在度假的时候，吃得比平时多，但体重却在降低？那很可能是你在假期中获得的额外睡眠帮助你燃烧了额外的脂肪。

先已被证明睡眠不足会显着损害血糖系统。随着血糖水平升高，您会感到饥饿或无法控制对食物的渴望。

睡眠不足也会影响激素水平。水平生长素释放肽（ghrelin）和瘦素（leptin），是用来调节进食的满足程度的。瘦素是一种告诉你“吃够了，远离食物”的激素。而生长素释放肽也是一种激素，即使你吃饱了也会让你继续吃东西，不管你吃多少都会让你感觉不满意。

睡眠不足会导致身体产生生长素释放肽多于瘦素，从而使人难以控制食物摄入量。这种不平衡会很快让人出现包括胰岛素升高在内的糖尿病症状，胰岛素的升会影响脂肪存储和血糖水平。

现在抑郁症的发病率已经创下历史新高。睡眠不足的人更容易陷入进退维谷的局面从而患上抑郁症。抑郁症会让人无法入睡并无法应对白天的事情，从而使得抑郁病人感到更加的抑郁。由于睡眠不足和夜间无法正常休息而导致的抑郁症状包括：

● 疲惫不堪 ● 狂躁 ● 反应过度 ● 焦虑 ● 烦躁 ● 易怒

有许多研究证实了抑郁症和睡眠不足之间的这种直接关系。