你有便秘吗？ 医生教你用呼吸方法克服

你有排便不顺的困扰吗？这种便秘的症状可能会让人感到不适和苦恼。对此，有英国专家分享了有助于改善便秘症状的呼吸方法，有兴趣的人不妨试试看。

据英国《每日快报》报导，便秘意味着你在如厕时会比较困难、比较费力，你也可能因此感到胃痛、腹胀或恶心。

这种问题的原因很多，其中包括没有摄取足够的纤维、喝水不够或运动不够。这也有可能是服用特定药物的副作用，或压力、焦虑与忧郁等心理疾病所引发的。

英国国民保健署（NHS）的医生暨网红拉杰（Karan Raj）近期在社交媒体上分享了如何克服便秘症状的简易方法。

拉杰说：“我很惊讶很多人不知道。如果你正在努力对抗便秘，那么这是一种真正有效的排便诀窍。”

这个诀窍涉及在排便时从口中长时间吹气。当你在这么做时，你可以想像你在吹泡泡或吹熄蜡烛。

拉杰表示，如果你假装吹泡泡或吹熄蜡烛，或是像牛一样发出拉长的哞哞声，那么你就是在控制呼吸的呼气阶段，这会启动你的迷走神经。这意味着你的肠道会出现比较多的波浪式收缩，让你顺利排便。

他将这个方法与伐氏呼吸法（Valsalva’s Maneuver）做比较。伐氏呼吸法是一种已知的技术，可让人们的心率恢复正常。

他说：“发出哞哞声和吹泡泡是伐氏呼吸法的一种温和形式。它模仿了与蹲下相同的内部物理原理，但压力较小。”