【健康养成记】教你3招摆出好姿势 拍照像明星一样美

拍照好不好看，虽然摄影师、环境气氛等各方面因素都很重要，但一个良好的姿势体态，也是拍照好看的关键。中国古典舞老师Rocky认为，核心肌力是体态优美的关键，并教大家三招来强化核心肌力，拍出好看的照片。

Rocky是中国古典舞老师，身材修长的他，在用力时仍展现一身结实的肌肉，而且无论站姿、坐姿都非常优美。Rocky表示，这种修长结实的肌肉，叫做自然肌肉。它是我们在日常生活中会用到的肌肉，加上一点点的训练，不但可以持久，而且习惯后，日常生活的每一个动作，都是在练肌肉。

自然肌肉的概念给我两点启发。一周四练重训的我，虽然知道重训让我的屁股变翘，上臂线条变得更有型，但我并不想练出大块肌肉。重训的原理是透过给肌肉增加负重，肌肉因而产生小小的受伤，人体在修复受伤肌肉的过程当中，就会增加肌肉的力量及大小，所以练出来的肌肉会越练越强壮。

另一个是重训要求我们必须额外花时间上健身房练习，但是自然肌肉却是在日常生活中养成的，只要用对肌肉的出力方式，就等于工作也在练、吃饭也在练、走路也在练，这大大增加了我们锻炼肌肉的时间，却不必额外花时间。

Rocky表示，自然肌肉的关键就是控制，而控制需要核心力量，核心力量就是肚脐以下，包含丹田、后背及屁股上方的这两条筋，这个区块的力量。这个区块又称为人体的中段，中段的肌肉力量就如同一台车的引擎，当法拉利的引擎装在丰田车上，丰田车一样可以跑得很快。Rocky强调，核心力量中最重要的是背后力量。

当上腹肌无力，会影响到肩膀、脖子酸痛，年长者还会在床上无力起身，侧腹肌无力则影响翻身及翻转的动作。很多人以为膝盖痛是膝盖问题，其实膝盖问题跟髋有关系，下腹肌力又是影响髋活动的主要因素。而且通常正面肌肉不强壮，背面肌肉也好不到哪里去，所以很多人腰酸背痛，影响层面是一连串的。

一般运动我们提到的核心肌力，指的是横隔膜以下、骨盆底肌以上的这个圆筒区块，大多练的都是上腹、下腹跟侧腹肌，但是很少听到后背练习。Rocky表示，拍照好看，一定要学会后背站直，能站直也是因为后背有力，其实练腹肌也是在练后背力量。

仰躺，双掌放在屁股下，稳定身体后用腰力将双腿抬起。

Rocky表示，仰躺的后背练习，不牵扯重心前或后，或是否站直，纯粹用后背和腹肌的力量发力。