Knee Pain and Hiking: ट्रेकिंग पर गई लड़की तो होने लगा घुटने में दर्द...जानें क्या हो सकता है कारण और उपाय

खराब और ऊबड़-खाबड़ रास्ते पर ट्रेकिंग करने में मजा तो खूब आता है लेकिन यह मजा कभी-कभार सजा भी बन सकता है. ट्रेकिंग के बाद कई लोगों के घुटने में दर्द हो जाता है. इसका कारण क्या है और इस दर्द को होने से कैसे रोका जा सकता है, इस बारे में जानेंगे.

हिमाचल, उत्तराखंड में कई ऐसी जगह हैं जो ट्रेकिंग के लिए काफी फेमस हैं. कई जगहों पर ट्रेक बने हुए हैं तो कई बार खराब और ऊबड़-खाबड़ रास्ते से ट्रैक करना होता है. ऐसे में कई लोगों को घुटने में दर्द की शिकायत हो जाती है. एक लड़की कुछ समय पहले ट्रेकिंग पर गई और वहां से आने के कुछ हफ्तों बाद उसके घुटने में धीरे-धीरे दर्द शुरु हुआ. पहले तो उसने अनदेखा किया लेकिन जब दर्द अधिक बढ़ने लगा तो उसने डॉक्टर को दिखाया. डॉक्टर ने बताया कि उसका कार्टिलेज डैमेज हो गया है. इस कारण उसे फिजियोथेरेपी लेनी होगी, ब्रेसिंग नी ग्लब्स पहनना होगा, सीढ़ियां चढ़ने से बचना होगा, बर्फ से सिकाई करनी होगी और आराम करना होगा.

ट्रेकिंग के दौरान यह एक सामान्य स्थिति है जिसे रोका जा सकता है. दरअसल, प्रैक्टिस ना होने, लोअर बॉडी कमजोर होने और घुटने के मसल्स मजबूत ना होने के कारण हड्डी, टिश्यू, लिगामेंट और कार्टिलेज पर अधिक दवाब बन जाता है जिसके कारण घुटनों में दर्द होना शुरू हो जाता है. ट्रेकिंग के समय घुटने के दर्द को कैसे रोकें, इस बारे में जान लीजिए.

ट्रेकिंग के दौरान घुटने में दर्द का कारण

हावर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबित, नीचे की ओर झुकी हुई (ढलान) या खड़ी सतह (घाटी या पहाड़) पर चलने से घुटने पर सामान्य दबाव पड़ता है और उन पर सामान्य से दो-तीन गुना प्रेशर पड़ता है जो घुटनों में दर्द का मुख्य कारण है. यह केवल इसलिए नहीं होता कि आप बहुत लंबी दूरी पैदल चल रहे हैं. यह इसलिए होता है कि आपके घुटनों पर अधिक दवाब पड़ रहा है. यह समस्या ज्यादातर लंबी पैदल यात्रा के खराब तरीकों, खराब जूते-चप्पलों, अधिक वजन उठाने और घुटनों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज ना करने के कारण होता है.

घुटनों में दर्द के प्रकार

लंबी पैदल यात्रा के दौरान आपके घुटने के नीचे लगातार दर्द महसूस होना आम बात है. इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आपके घुटने का कार्टिलेज खराब हो गया है. इस प्रकार का दर्द आमतौर पर तब महसूस होता है जब आप ढलान पर नीचे उतरते हैं. ढलान वाले इलाके घुटने और उसके कार्टिलेज पर अधिक दवाब बनाते हैं.