警惕使大脑衰退的四种生活习惯

有几种生活习惯可能会损害大脑健康，加速认知能力的衰退。不过，好消息是，只要改变一个习惯，就有可能改变大脑的工作方式，帮你减缓衰老的过程。现在就开始，永远都不晚。

有几种生活习惯可能会损害大脑健康，加速认知能力的衰退。不过，好消息是，只要改变一个习惯，就有可能改变大脑的工作方式，帮你减缓衰老的过程。现在就开始，永远都不晚。

以下四个习惯可能会使你的记忆力和思维能力恶化：

怀恨在心、怨恨和沉湎于消极的想法不仅会让你心情不好，还与55岁及以上人群的认知能力下降和记忆丧失有关。

发表在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》（Alzheimer’s and Dementia）杂志上的一项研究发现，沉溺于消极思想的人，大脑中有更多的淀粉样蛋白和Tau蛋白沉积，这是阿尔茨海默氏症的标志性指标。你可以试着通过把感激的事情写下来，并在心里想着它们，来改善思维模式。

也许是时候重新考虑一下早上喝的那一大杯橙汁了。2017年的一项研究表明，含糖饮料的摄入与较高的情景性记忆和较低的大脑总容量有关。

建议：避免含糖苏打水和甜味茶，用真正的、富含纤维的水果和一杯水来代替早上的“水果饮料”。

高质量的睡眠对于高效的思维至关重要。睡觉的作息时间安排很重要。在固定的时间睡觉和起床，室温和亮度也同样重要。卧室的温度要稍微凉爽一点，并尽可能黑暗。

如果一样东西对你的耳朵有害，那么它对你的大脑也有害。一项针对639名年龄在36岁到90岁之间的成年人的研究发现，轻微的听力损失与痴呆症风险增加约一倍有关。