为何养成这8个生活习惯能帮你延寿几十年

美国营养学会（American Society for Nutrition）2023年会上发表的一项研究显示，我们所需要的可能就是人到中年时做出的八个具体改变。“无论采用其中一种、两种、三种或是全部八种生活方式，所带来的好处真的很令人惊讶。”该研究的作者、退伍军人事务部（Department of Veterans Affairs）的健康科学专家阮宣迈（Xuan-Mai T. Nguyen）在一份新闻声明中表示。

“无论采用其中一种、两种、三种或是全部八种生活方式，所带来的好处真的很令人惊讶。”该研究的作者、美国退伍军人事务部的健康科学专家阮宣迈（Xuan-Mai T. Nguyen）在一份新闻声明中表示。

这项研究分析了近72万名美国退伍军人的医疗记录。根据预测，与不具备这些习惯的人相比，在40岁之前遵循所有8种生活习惯的男性平均能多活24年，女性则能多活21年。

研究表明，缺乏运动、使用阿片类药物和吸烟是导致寿命缩短的最重要因素。在研究期间，这些因素使死亡风险增加了30％～45%。

其它不健康的行为，如慢性压力、酗酒、不良饮食和睡眠不足，会使死亡风险提高20%左右。缺乏积极的社会关系则让死亡风险提高5%。

研究人员所指出的这些生活习惯，反映了在现实中保持身体健康的智慧及可循证的生活指导。那么长寿的八个秘诀是什么呢？

有规律的体育锻炼可以降低患心脏病、糖尿病和某些癌症等慢性疾病的风险。《体育运动指南》（The Physical Activity Guidelines）建议每周进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动，同时每周进行两次肌肉强化运动。

阿片类药物成瘾会长期损害健康。反复使用会损害肝脏和肾脏，并使慢性疼痛加重，导致更大的依赖性。

过量饮酒，即女性一次喝4杯或以上，男性一次喝5杯或以上，会导致肝脏损伤、罹患心血管疾病和多种癌症。