Wie viel muss man joggen, um abzunehmen?

Wer seinen Diäterfolg sichern möchte, muss Sport treiben. Denn der Körper versucht mit zahlreichen Tricks, das alte Gewicht wiederherzustellen. Mit Joggen und anderen Sportarten kann man dem erfolgreich entgegenwirken.

Wer durch Joggen, Radfahren oder Walken abnehmen will, muss Geduld mitbringen. Rund 500 bis 800 Kilokalorien kann man mit einer Stunde Laufen verbrennen – 7000 stecken in einem einzigen Kilogramm Körperfett. „Die können Sie nicht einfach wegtrainieren“, sagt Ingo Froböse, Leiter des Instituts für Bewegungstherapie der Sporthochschule Köln. Die eigene Aufnahme von Kalorien beim Essen herunterzuschrauben sei deshalb die deutlich effektivere Maßnahme, um Gewicht zu verlieren. Dennoch sollte man den Faktor Bewegung bei einer Diät nicht vernachlässigen. Er hilft, das hoffentlich irgendwann erreichte Traumgewicht zu stabilisieren. „Entscheidend ist, dass der Sport den Körper langfristig verändert“, erklärt der Kölner Sportwissenschaftler. Oder bildlich ausgedrückt: „Er frisiert den Kleinwagen-Muskelmotor, der den Körper eines untrainierten Menschen antreibt, in den eines Sportwagens um.“ Die Muskelmasse im Körper nimmt zu, und die Zahl der Mitochondrien, der Kraftwerke pro Muskelzelle, verdoppelt sich von 1000 auf bis zu 2000.