Mit diesen einfachen Übungen verbessern Sie im Handumdrehen Ihre Körperhaltung
Frankfurter Rundschau
Laut einer DKV-Studie sitzen die meisten Deutschen zu viel. Wer dabei oft einen runden Rücken macht, schädigt seine Haltung. Sport hilft, dagegenzuwirken.
Frankfurt – Wer kennt es nicht? Nach einem langen Tag auf der Arbeit schmerzen Nacken und Rücken, alles fühlt sich verspannt an. Was zunächst vielleicht erst einmal unbedenklich klingt, kann schnell zu einem größeren Problem werden. Denn eine schlechte Körperhaltung kann weitreichende Folgen haben. Es gibt jedoch einfache Übungen, mit denen man seine Haltung im Handumdrehen verbessern kann.
Eine schlechte Körperhaltung kann sich auf Dauer auf den gesamten Körper auswirken – bis in die Fußgelenke. Denn die Muskelketten, Faszien und Gelenke arbeiten Hand in Hand, ist die Haltung oben schlecht, können also auch Schmerzen in ganz anderen Bereichen entstehen. Sport hilft, die falsche Haltung zu verbessern, auch dann, wenn schon erste Folgeerscheinungen auftreten. Wir haben eine kleine Auswahl an Übungen zusammengestellt, die Ihnen im Handumdrehen helfen können.
Aber Achtung: Der Erfolg hängt natürlich immer von verschiedenen Faktoren, wie Alter, Körperbau und Vorerkrankungen ab. Im Zweifelsfall sprechen Sie Ihren Arzt an, sollten Sie sich unsicher sein, ob die Übungen für Sie geeignet sind.
Steife Muskeln im Nacken lockern: Eine vorgestreckte Kopfhaltung kann Schmerzen im Nacken zur Folge haben. Um dem entgegenzuwirken, hilft eine Dehnübung. Neigen Sie dazu ihren Kopf langsam nach vorne, zu den Seiten und nach hinten. Drücken Sie aber nicht mit der Hand nach, sondern strecken Sie den gegenüberliegenden Arm nach unten. Jeweils für 20 Sekunden halten. Bei Bedarf kann diese Übung mehrfach täglich wiederholt werden, auch während der Arbeitszeit.
Vordere Halsmuskulatur stärken: Gegen schwache vordere Halsmuskeln helfen Nacken-Crunches. Dabei legt man sich in Rückenlage auf den Boden und hebt seinen Kopf so an, dass er nur wenige Zentimeter über dem Boden ist. Dann den Kopf in die Höhe halten und diese Position für fünf Sekunden halten. Anschließend den Kopf wieder senken und kurz über dem Boden halten. Wer davon täglich ein bis drei Sätze mit jeweils zwölf Wiederholungen macht, stärkt seine Halsmuskulatur nachhaltig.
