Aufwärmen, Dehnen, Kräftigen - Effektive Übungen für Läufer
Die Welt
Uta Pippig gewann je dreimal die Marathonläufe in Berlin und Boston. Hier erklärt sie, weshalb Läufer nicht nur laufen sollten. Die richtigen begleitenden Übungen sind Zubringer für Fitness und Performance. Und sie beugen Verletzungen vor.
Läufer werden vorrangig durch das Laufen schneller und ausdauernder. Das stimmt schon, aber nicht nur. Kraft-, Dehnungs- und Yogaprogramme spielen ebenfalls eine Rolle, sind Zubringer für Fitness und Performance, ihre verletzungsvorbeugende Wirkung ist nicht zu unterschätzen.
In ihrer Gesamtheit sind die folgenden Yoga-Übungen darauf ausgerichtet, die Leistungsfähigkeit eines Läufers zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Es geht vor allem um die Kräftigung und Dehnung der Körpermitte, des unteren Rückenbereiches, der Becken-, Bein- und Fußmuskulatur, aber auch der Schultern und Arme, um der Lauftechnik dienlich zu sein, diese zu optimieren und unter Ermüdung möglichst stabil halten zu können.
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