2个关键练自然肌！健身教练4招打造修长身材

强化核心训练才能腰背健康，强化腰背肌力是核心力量的基础，技巧正确还能塑造修长结实的自然肌肉！四招居家徒手核心训练！减轻下背痛、瘦小腹

让自己年轻健康、更好看，是我持续运动的主要动力。踏入健身教练的领域，是希望了解更多的运动知识，系统地帮自己设计运动菜单。女力成为时尚健康风潮，练出线条分明的结实肌肉也成为女性关注的焦点。虽然我也有一周四练的重训菜单，但在肌肉线条上，我更偏好练出看起来修长、结实的体态。

过去几个月中，我有幸向中国舞舞蹈演员学习。我发现他们身上的肌肉，不是健身房练出来的大块肌肉，但在律动中仍能看到强健结实的体魄，重点是他们的体态修长，无论做任何动作都比别人更优雅、挺拔。他们称这样练出来的肌肉，叫作自然肌肉。

什么叫作自然肌肉？就是日常生活当会用到的肌肉。只要再加上一点点的训练，习惯后，日常生活的活动就已经在练肌肉，这样的肌肉不但可以持久，透过训练还可以调整骨架、体态及身体柔软度。

这个特点完全切中我对运动的需求，因为通常去健身房练肌肉时，都会针对某些肌群做肌肥大或肌力训练，但一个礼拜不练，原先透过运动所提升的心肺机能，就可能降回原来运动前的训练水准，如果一个月不练，原本练出来的肌肉也可能会消失。

如果我们能够掌握自然肌肉的训练技巧，就会是走路也在练、吃饭也在练、工作也在练，甚至睡觉也在练肌肉，即使上班没时间运动，也仍在锻炼肌肉，真的是大大缩短训练的时间，而自然肌肉的打造，关键就是“拉长”与“强化”。

“拉筋”能将肌肉拉长，但拉长后的肌肉需要被“强化”，这才是修长结实肌肉的关键所在，只要能掌握强化技巧，就能时时锻炼自然肌肉。我们应该强化哪里呢？主要强化的是核心力量。一般运动指的核心是横隔膜到骨盆底肌，中间有腹横肌、腹直肌，背后有多裂肌的这个筒状区块，但这边讲的核心力量却是后背。

这里所谓的后背力量指的是，肚脐正后方的命门穴这点为中心，上下连结延伸的筋骨与肌肉，所构成的背部力量，透过动力炼向上启动胸、肩、臂的力气，向下传递腰、臀、腿所需的运动能量。因此，后背就像是车站枢纽，全身力量的枢纽，能做出更顺畅、更有爆发力的动作。

强化后背核心力量除了是锻炼自然肌肉的第一步外，它还有四大优点：