Ｘ型腿易伤膝盖 膝关节炎两招复健

退化性膝关节炎，可能是由于先天的骨骼结构，造成关节易被磨损，例如扁平足或是髋关节问题造成Ｘ型腿，因而引发膝关节炎。潘家豪指出，骨结构正常的人，可能会因为三种习惯容易变成Ｘ型腿，伤害膝盖关节。

退化性膝关节炎，可能是由于先天的骨骼结构，造成关节易被磨损，例如扁平足或是髋关节问题造成Ｘ型腿，因而引发膝关节炎。潘家豪指出，骨结构正常的人，可能会因为三种习惯容易变成Ｘ型腿，伤害膝盖关节。

从髋关节的先天构造上来看，骨盆与股骨的夹角过大，容易形成Ｘ型腿。但潘家豪指出，在临床上最常见的Ｘ型腿，往往是生活中的不良姿势让骨盆前倾所造成的，主要来自以下三种情况：

2. 高跟鞋：穿高跟鞋时为了要身体平衡，容易令骨盆前倾。潘家豪表示，骨盆愈往前倾，就愈容易造成Ｘ型腿。

3. 久坐：久坐在办公桌前的人，常常会愈坐愈往前靠，就容易产生骨盆前倾的姿势。久坐及坐姿不正确，也会令肌肉没有力量。潘家豪建议，每30至40分钟起身休息或多变化姿势，这是避免久坐伤害最好的方法。

Ｘ型腿的人，大腿内侧肌肉较紧，而大腿外侧的肌群包含臀肌就会相对变得无力。潘家豪建议，针对紧绷的大腿内侧肌肉，可以透过按摩球或滚筒按摩的方式放松，但真正解决问题则需要依靠运动的方式，强化股直肌及臀肌的能力。

第一招：强化股直肌

1.坐在椅子上，腰背挺直，身体微微前倾，将重心放在臀部与大腿的中间。这个姿势可以定位拉伸到股直肌。

2.在不动大腿的情况下，将一侧的小腿慢慢伸直抬起。停留5秒钟再慢慢放下，进阶可以增加到维持8秒或10秒后放下。