年纪大易患肌少症 2种运动方法减龄

伴随着高龄社会的来临，目前台湾银发族肌少症的盛行率是3.9至7.3％，随着人口老化速度逐渐增加，罹患肌少症可能造成失能、使得生活品质下降，以及增加死亡风险。而且，肌少症可不是银发族的专利，有越来越多的中年族群也提早得了肌少症，因为大多数人都是坐办公室的族群，

还有一位年约80多岁的珍姐，每天早上起床都很困难，必须在床上躺很久，慢慢挪动臀部，用手辅助才能慢慢起身，而且一起身就要穿戴护腰，否则非常难以下床。后来，经过1周3次的课程训练后，她现在不用穿戴护腰了，每天起床也轻松自如。

这两位学员的身体状态，其实就是“肌少症”（Sarcopenia）的行为表现，如果没有早期发现与治疗，身体很容易没力而增加跌倒的概率。根据2010年欧盟“肌少症工作小组”提出的诊断标准有二：

1. 肌肉质量减少

2. 肌力减弱或行动能力变差

伴随着高龄社会的来临，目前台湾银发族肌少症的盛行率是3.9至7.3％，随着人口老化速度逐渐增加，罹患肌少症可能造成失能、使得生活品质下降，以及增加死亡风险。而且，肌少症可不是银发族的专利，有越来越多的中年族群也提早得了肌少症，因为大多数人都是坐办公室的族群，核心肌群很少被用到、被锻练。如果你平时没有运动习惯，过了40岁之后，每过10年人体的肌肉量会减少8%，70岁以后则以每10年减少15%的速度加速流失。

日常动作的进行都需仰赖有力的核心肌群。

刚来上我课程的长辈，最常听到他们有以下状况：