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小心运动不足 老年请看护的危机大

小心运动不足 老年请看护的危机大

The Epoch Times
Wednesday, June 8, 2022 12:48 AM GMT

随着年龄渐长,从以前到现在累积的生活习惯,造成当下人人各异的生活品质;其中关于良好活动能力的答案,果然还是运动习惯。肌肉量减少会造成的最严重危险就是跌倒。银发族的骨质密度较低,只是小小的跌倒就容易骨折,原本就疼痛的膝盖或髋关节的问题会更加恶化。

相对于需要照护的人数,照护从业人员的数量相对过少。一旦开始需要他人照护日常起居,几乎没人能恢复先前的健康状态。我相信谁都不想卧病不起,谁都想要一生都能自力步行和生活,不需要全面仰赖他人的帮忙。

日本整形外科(类似台湾的骨科)学会认为,在需要照护的患者当中,约有二成左右是因为运动系统的伤害;特别是全体需要照护的患者中,约有七成为女性,其中又有近三成是因运动系统疾病所引起。

由于老化,造成肌力衰弱、关节或脊椎疾病、骨质疏松症等,使得运动机能衰退,而需要看护或卧床不起,或者陷入此状态的风险相当高,即称为“运动障碍症候群”(locomotivesyndrome)。目前,急速高龄化的日本,出现运动障碍症候群或有此风险存在的人们,估计有四千七百万人左右,每三人就有一人是高危险群。

那么,为了避免陷入需要看护的状态,需要做什么样的身体保健呢?我想恐怕什么都没做的人居多吧!WH(世界卫生组织)O指出,十五岁以上的日本人中,约有六十五%运动不足。

到了二○二五年,婴儿潮世代全都年届七十五岁。其中,意识到超高龄社会的到来,做好准备要凭借己力行走一生的人们,也不能说很多吧!

大自然赐予人类相等的时间,人们都会有老化的一日,都无法避免肌力和体力的衰退。然而,相同年龄的长者却有人特别朝气蓬勃,活力十足;精力的差异是如何产生呢?

随着年龄渐长,从以前到现在累积的生活习惯,造成当下人人各异的生活品质;其中关于良好活动能力的答案,果然还是运动习惯。即使并非慢跑、打球等特定运动,只要是每日常常在活动的人们,其体力的衰退程度都会受到控制,神经和肌肉也会保持在相对年轻的状态。

可是,也有像膝盖、髋关节或腰部疼痛导致想动也动不了的时候吧!只要身体有哪里不舒服,自然也会减少外出。然而,这样会造成肌肉量加速减少,减少到一定程度,就连普通的用餐、排泄、行走、入浴等等基本动作,也就是“前言”提到的“日常生活动作”都将无法随心所欲。

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