小心运动不足 老年请看护的危机大

随着年龄渐长，从以前到现在累积的生活习惯，造成当下人人各异的生活品质；其中关于良好活动能力的答案，果然还是运动习惯。肌肉量减少会造成的最严重危险就是跌倒。银发族的骨质密度较低，只是小小的跌倒就容易骨折，原本就疼痛的膝盖或髋关节的问题会更加恶化。

相对于需要照护的人数，照护从业人员的数量相对过少。一旦开始需要他人照护日常起居，几乎没人能恢复先前的健康状态。我相信谁都不想卧病不起，谁都想要一生都能自力步行和生活，不需要全面仰赖他人的帮忙。

日本整形外科（类似台湾的骨科）学会认为，在需要照护的患者当中，约有二成左右是因为运动系统的伤害；特别是全体需要照护的患者中，约有七成为女性，其中又有近三成是因运动系统疾病所引起。

由于老化，造成肌力衰弱、关节或脊椎疾病、骨质疏松症等，使得运动机能衰退，而需要看护或卧床不起，或者陷入此状态的风险相当高，即称为“运动障碍症候群”（locomotivesyndrome）。目前，急速高龄化的日本，出现运动障碍症候群或有此风险存在的人们，估计有四千七百万人左右，每三人就有一人是高危险群。

那么，为了避免陷入需要看护的状态，需要做什么样的身体保健呢？我想恐怕什么都没做的人居多吧！WH（世界卫生组织）O指出，十五岁以上的日本人中，约有六十五％运动不足。

到了二○二五年，婴儿潮世代全都年届七十五岁。其中，意识到超高龄社会的到来，做好准备要凭借己力行走一生的人们，也不能说很多吧！

大自然赐予人类相等的时间，人们都会有老化的一日，都无法避免肌力和体力的衰退。然而，相同年龄的长者却有人特别朝气蓬勃，活力十足；精力的差异是如何产生呢？

随着年龄渐长，从以前到现在累积的生活习惯，造成当下人人各异的生活品质；其中关于良好活动能力的答案，果然还是运动习惯。即使并非慢跑、打球等特定运动，只要是每日常常在活动的人们，其体力的衰退程度都会受到控制，神经和肌肉也会保持在相对年轻的状态。

可是，也有像膝盖、髋关节或腰部疼痛导致想动也动不了的时候吧！只要身体有哪里不舒服，自然也会减少外出。然而，这样会造成肌肉量加速减少，减少到一定程度，就连普通的用餐、排泄、行走、入浴等等基本动作，也就是“前言”提到的“日常生活动作”都将无法随心所欲。