变老的7大警讯 如何应对胶原蛋白流失？

你的皮肤是否变得干燥、脆弱，甚至像纸一样薄？爬楼梯时，膝盖是否嘎吱作响？疼痛是否复原缓慢？这可能是“胶原危机”的征兆。从30岁开始，我们的胶原蛋白每年减少1%至2%。到了60岁，大多数人体内胶原蛋白已流失一半。胶原蛋白存在于皮肤、关节和骨骼中，随着年龄增长逐渐减少。NativePath共同创办人、物理治疗师Dr. Chad Walding揭秘7个惊人的警讯，以及如何抗衰老。及早识别这些胶原危机的警讯，对于支持身体胶原蛋白的生成及维护整体健康至关重要。

从30岁开始，我们的胶原蛋白每年减少1%至2%。到了60岁，大多数人体内胶原蛋白已流失一半。胶原蛋白存在于皮肤、关节和骨骼中，随着年龄增长逐渐减少。NativePath共同创办人、物理治疗师Dr. Chad Walding揭秘7个惊人的警讯，以及如何抗衰老。及早识别这些胶原危机的警讯，对于支持身体胶原蛋白的生成及维护整体健康至关重要。

胶原蛋白减少导致皮肤失去弹性与强度，出现干燥加剧、皮肤变薄与松弛、细纹与皱纹逐渐浮现，容易受紫外线伤害，导致肤色不均，并加速老年斑形成。皮肤修复能力下降，可能出现伤口愈合不良的情况。

胶原蛋白是真皮层的重要组成部分，负责提供皮肤的支撑与结构。当胶原蛋白含量减少时，皮肤失去紧实度，导致脂肪组织突出，形成凹凸不平的橘皮纹路。此外，皮肤的新陈代谢减慢，脂肪分布不均，进一步加剧橘皮组织的形成。

血管壁需要胶原蛋白来维持强度与弹性，当胶原蛋白减少时，静脉壁变得脆弱，容易扩张形成蜘蛛静脉。加上胶原蛋白流失会导致皮肤变薄，原本隐藏的血管变得更加明显，让静脉问题恶化。

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胶原蛋白是软骨的主要成分，而软骨的作用是缓冲关节压力并减少骨骼间的摩擦，减少时软骨变薄，关节摩擦增加，导致疼痛与僵硬，特别是在膝盖、髋部与肩膀，胶原蛋白的流失会加速关节炎的发展。如果你的关节经常发出声响或在运动后感到不适，可能就是胶原蛋白流失的迹象。

胶原蛋白有助于强化发根与指甲，减少时容易掉发、发丝变细、指甲易断，甚至生长缓慢。缺乏胶原蛋白还会影响头皮健康，导致头皮干燥与敏感，使头发更容易断裂。

骨骼约30%至40%由胶原蛋白组成，负责提供结构框架。随着胶原蛋白减少，降低吸收冲击的能力，骨骼结构随年龄增长受损。骨密度下降使骨骼更易脆裂，特别是绝经后的女性，因为女性荷尔蒙的变化会加速胶原蛋白与钙质的流失。想要维持骨骼健康，就需要补充足够的胶原蛋白，搭配钙质与维生素D。