3式简易瑜伽练腰大肌 消除腰酸背痛

腰大肌是人体最重要的肌群，位于身体的深层。每个人都有两条腰大肌，左右两侧各一条。这组核心肌群若太衰弱或扭伤，就会造成背痛、颈痛与许多其它问题，如肠胃不舒服。此外，腰大肌跟精神、情绪健康也有直接关系。练习以下三式瑜伽可以强化你的腰大肌，缓解各种酸痛与不适。1.婴儿式。2.仰卧膝碰胸式。3.鸽式。

你可能会问，腰大肌是什么？这么说吧，就算给你一张最好的办公椅，老实讲，坐太久腰大肌也会受伤的。

这组肌群位于人体的深层，是极其重要、极其复杂的一组肌肉。每个人都有两条腰大肌，左右两侧各一条。腰大肌的头端附着在第12节胸椎及整个腰椎上，中段与骨盆内缘的髂肌相连，一起往下延伸，末端连在股骨上。

这组核心肌群若太衰弱或扭伤，就会造成背痛、颈痛与许多其它问题（包括肠胃不舒服）。还有人认为，腰大肌跟精神、情绪健康有直接关系。

练这几式瑜伽的好处是，当你站着、坐着、走路，或者做其它动作时，会比较自如，不容易造成疼痛。强化腰大肌还能有效缓解运动导致的各种疼痛与不适，有助于提升你的运动比赛成绩。

试试以下三个瑜伽动作，每天练习，当你的腰大肌变强后，或许你的背痛或身体其它不适就会减轻甚至消失，全身上下都变舒服了。

◎ 跪坐，上半身向前弯，腹部贴近大腿，前额着地。肩膀、下巴、眼睛放松。

◎ 手臂姿势有两种变化：可将手臂往前伸，掌心朝下；也可将手臂往后伸，掌心朝上。选你觉得舒服的姿势来做。

◎ 稳定吸气、吐气，想维持多久都可以。