精华版膝盖复健操 三个动作就止痛

不少中老年人都有膝关节疼痛的问题。本文介绍三个最简单的膝关节复健动作，并解答一些膝关节炎患者的常见疑问。 首先，简单介绍一下膝关节软骨的构造。膝关节软骨是一个有弹性的结构，如同海绵软垫，保护骨头免于直接摩擦。关节组织中大部分是水分，一小部分是软骨细胞，负责软骨组织的新陈代谢。而关节液的成分有胶原蛋白、蛋白多糖及玻尿酸，形成软骨组织的...

首先，简单介绍一下膝关节软骨的构造。膝关节软骨是一个有弹性的结构，如同海绵软垫，保护骨头免于直接摩擦。关节组织中大部分是水分，一小部分是软骨细胞，负责软骨组织的新陈代谢。而关节液的成分有胶原蛋白、蛋白多糖及玻尿酸，形成软骨组织的网状结构。

我们人体的修复能力比大家想像中高。有些人可能觉得，“膝关节退化很严重，不可能再生吧”。其实，如果找到造成膝关节退化的原因，将其去除，膝关节软骨就可能逐渐再生。否则，退化性关节炎就会继续恶化。

一项涉及逾千名临床试验参与者的综述研究发现，拉伸运动对于减轻膝关节疼痛非常有效。

第一招：拉筋凳拉筋法

这个动作除了可以放松腘窝后面的筋结，还可以保护脊椎，改善腰腿痛、坐骨神经痛。虽然有些辛苦，但建议大家坚持去做。

此外，根据中医的经络理论，内脏的能量在身体表面流动，这一循行路线称为经络。做拉筋凳拉筋动作的时候，腿后侧的膀胱经、内侧的脾经、肝经、肾经都会被拉伸到，会让全身能量更加顺畅。

第二招：敲击腘窝

方法：坐在床板上，膝盖抬起微微弯曲，手握拳敲击腘窝，要有力量穿透的感觉。